Sono disponibili degli sfondi desktop gratuiti sul sito di SMX Art Store.
Sono stati sviluppati da Adam Sicinski con il titolo "Life Success Series, SMX Spotlight" Si tratta di matrici o tabelle di studio su vari argomenti come "Superare le paure", "6 chiavi per la gestione dello stress", "6 chiavi per imparare", "5 chiavi per migliorare la tua memoria" e molti altri. Si possono scaricare gratuitamente e utilizzare come sfondo del desktop o semplicemente come immagini da guardare: sono in formato .jpg. Qui di seguito una sintesi dei concetti fondamentali di "Superare le paure".
Superare le paure
Mappe mentali
Le nostre paure sono come degli elastici che ci tirano e spingono sottraendoci energia e paralizzandoci. Sono come i sogni: frammenti della nostra immaginazione, a volte orribili, che sembrano reali.
C'è un modo per superare questa forza magnetica che ci imprigiona?
O siamo inevitabilmente condannati a una vita fatta di 'se' e 'può darsi'?
Innanzitutto dobbiamo comprendere che le nostre paure ci aiutano a capire meglio le nostre tendenze e motivazioni oltre ad assisterci nella scoperta di nuove opportunità per raggiungere i nostri obbiettivi.
Questa è la matrice di studio proposta. Sottolinea alcuni concetti chiave utilizzabili per superare le paure.
1-Identificare le paure che ci paralizzano (autosabotaggio) - Mappa mentale.
Facciamo fatica a vedere ciò che non riusciamo a capire. Perciò vediamo innanzitutto di capire cos'è la paura.
Definizione di paura: la paura è una falsa evidenza che sembra reale. Le paure sono infatti convinzioni irrazionali che abbiamo riguardo a noi stessi, alle nostre azioni, ad altre persone o eventi. Si basano sull'interpretazione che diamo alla realtà. Qualcuno è terrorizzato dai ragni mentre qualcun altro li può tenere tranquillamente sul palmo della mano.
La paura deriva dall'incertezza e imprevedibilità degli eventi futuri.
Non vogliamo toccare il ragno perché forse potrebbe morderci, così come ci spaventa parlare in pubblico, su un palcoscenico, perchè non sappiamo quali saranno le reazioni e i giudizi della gente.
2- Le conseguenze delle nostre paure.
Le nostre attuali paure possono influire sul nostro futuro
3- Resistenza.
Le paure creano un campo magnetico che ci spinge lontano dalle opportunità e ci attrae nella nostra 'zona di comfort', la nostra sfera della sicurezza e sopravvivenza. Il momento in cui veniamo colti da una paura irrazionale è l'esatto istante in cui un'opportunità ci sta passando vicino. Questa opportunità può assumere la forma di oggetti, eventi, persone o anche di una crescita personale
4- Insicurezza.
L'insicurezza è fondamentalmente una mancanza di fiducia che uno sente verso di sè o verso le proprie capacità. E' il precursore della depressione e si innesca a causa della incapacità di trattare le proprie paure in modo razionale e dinamico.
5- Comportamenti distruttivi.
Le paure alimentano comportamenti ditruttivi che impediscono di vivere la nostra vita con dinamismo. Tali comportamenti possono assumere la forma di abutidini alla pigrizia, al 'rimandare tutto a domani', al rifiuto di relazionarci in modo responsabile verso noi stessi e gli altri.
6- Soffocamento delle motivazioni.
La motivazione è una chiave importante per il nostro successo individuale. Le paure soffocano le nostre motivazioni con ostacoli di carattere irrazionale che sembrano insormontabili. Le motivazioni vengono soffocate ogni volta che ci imbattiamo in questi ostacoli: ci autocondizioniamo con la credenza che la vita ci riporterà sempre allo stesso punto di partenza.
7- Soffocamento emotivo e crescita intellettuale
Per crescere e sviluppare noi stessi emotivamente e intellettualmente, abbiamo bisogno di andare oltre le nostre 'zone di comfort', nel mondo delle nuove esperienze. Se ci lasciamo determinare dalle nostre paure, il nostro comportamento risulterà esitante e freddo. Senza nuove esperienze non possiamo crescere.
8- Incapacità di decidere
Le nostre paure soffocano la nostra capacità di prendere decisioni
9- Soffocamento delle nostre capacità
Riusciamo a sviluppare delle abilità grazie a percorsi di esperienze condotti attraverso ostacoli, sfide e problemi che dobbiamo affrontare. Se le paure schiacciano le nostre decisioni e azioni, ci allontanano dalle opportunità di sviluppare nuovi talenti e capacità.
TIPI DI PAURE
Ci sono molti tipi di paure irrazionali; qui descriviamo solo le tre principali.
Paura del rifiuto
E' la paura verso gli altri. Viviamo cercando costantemente di piacere agli altri per ottenere piacere e soddisfazione. Se una situazione ci appare incerta, la paura del rifiuto ci condurrà all'inazione. E' strettamente connessa con la paura del fallimento.
Paura del fallimento
Chi soffre di questa paura è preoccupato di commettere errori, di ferire gli altri e di essere giudicato per le proprie azioni e decisioni.
Paura del successo
E' la paura prevalente nella nostra società. Andare oltre le nostre esperienze di vita ordinaria, agiata e benestante, conduce a incertezza e imprevedibilità che soffocano le nostre decisioni e azioni. Chi soffre di questa paura tende a rimandare a domani e a sembrare improduttivo e disorganizzato.
Questi comportamenti sono essenzialmente strumenti di autosabotaggio che usiamo a livello inconscio. Consciamente vorremmo raggiungere certi obbiettivi, ma inconsciamente creiamo mille ostacoli per sabotare i nostri progressi.
Evoluzione delle nostre paure - Mappa mentale
Il secondo passo da compiere per superare le proprie paure è accettare e comprendere il processo di formazione di tali paure.
I semi della paura vengono piantati nella prima infanzia attraverso i comportamenti dei genitori e con l'osservazione e l'autoapprendimento.
Il bambino è molto suscettibile al comportamento delle altre persone e alle circostanze con cui viene in contatto. E' molto malleabile e ricettivo e tende a credere a qualunque cosa gli si dica.
Vediamo alcuni esempi:
Genitori che usano un linguaggio negativo
Quando il genitore vuole far comprendere al bambino i pericoli o l'inadeguatezza di un suo comportamento, usa un linguaggio negativo per esprimere il proprio disappunto. Semplici parole come "No!... Non fare... Non puoi..." quando vengono ripetute nel tempo e con diversi livelli di carica emotiva, possono indurre il bambino a collegare a certi eventi emozioni negative che danno origine a paure irrazionali verso tali eventi, oggetti o circostanze.
Genitori che minacciano o che rimproverano
E' un'estensione del linguaggio negativo che può creare emozioni negative con un più profondo impatto sulla psicologia del bambino.
Genitori che spaventano il bambino
Eventi apparentemente insignificanti possono lasciare un'impressione duratura nella mente del bambino.
Quando il bambino fa sue le paure degli altri
Il bambino può assorbire le paure di un'altra persona, diventando troppo coinvolto emotivamente. Il genitore è raramente consapevole di proiettare le proprie paure sul figlio.
Esperienze emotive negative che causano dolore e rifiuto
Le paure possono nascere quando il bambino fa esperienza del dolore o del rifiuto. Il genitore deve far sapere al bambino che è amato e voluto e che non deve permettere che un singolo evento condizioni il resto della sua vita.
Manifestazione delle paure negli adulti
La maggior parte delle nostre paure ha origine e si evolve durante la nostra infanzia. Da adulti ne viviamo le conseguenze in modi che possono sfociare in continuo dolore o infelicità, molto spesso attraverso abitudini e comportamenti che alimentano le paure stesse.
Possono essere dei meccanismi di sopravvivenza contro il dolore e il rifiuto o semplicemente mancanza di conoscenza riguardo a persone, oggetti, eventi, circostanze o noi stessi.
Da adulti inoltre tendiamo ad usare un linguaggio di autosabotaggio: ogni volta che investighiamo sulla nostra forza, abilità, intelligenza e talenti, lo facciamo utilizzando dei riferimenti che mantengono vive e attive le nostre paure. Per superare le nostre paure dobbiamo innanzitutto cambiare le nostre domande.
Le nostre domande sono la chiave per aprire nuove possibilità verso la comprensione e il superamento delle nostre paure in modo razionale e dinamico. Ci sono quattro passi da compiere:
1- Convalidare le nostre paure
Non possiamo affrontare qualcosa senza prima comprendere che questo qualcosa esiste nella nostra realtà. Possiamo convalidare l'esistenza delle nostre paure in modo da gettare un piccolo dubbio o incertezza sulle nostre emozioni. Ecco un paio di domande utili:
'Questa paura è giustificata?'
'Attualmente questa paura ha un senso?'
2- Comprendere le nostre paure
Possiamo capire più profondamente le nostre paure, andando a ritroso nel tempo per ricostruire, ricordare la loro origine. Ecco un paio di domande utili:
'Perchè ho questa paura?'
'Come ho cominciato ad avere paura di questo?'
3- Determinare la conseguenza delle nostre paure
Possiamo utilizzare i principi di piacere e dolore per far leva sulle nostre paure. Innanzitutto dobbiamo identificare cosa perdiamo nella nostra vita a causa di una paura e che cosa potremmo ottenere se riuscissimo a liberarcene.
4- Progettare in anticipo
Il passaggio finale di questo processo di ricerca interiore è quello di immaginare e progettare in anticipo gli scenari che potrebbero aprirsi una volta superata la paura. Significa guardare nel futuro, osservando e contemplando il modo in cui affronteremo la paura partendo da una prospettiva emotiva, fisica, spirituale e mentale:
'Come affronterò emotivamente, fisicamente, spiritualmente e mentalmente questa paura in futuro?'
'Qual'è la cosa peggiore che mi potrebbe capitare?'
Conoscere e costruire i nostri riferimenti
Possiamo cercare risorse e strumenti da usare per comprendere meglio le circostanze e gli eventi che causano la nostra paura.
Altre esperienze possono aiutarci. Libri e blog possono essere un punto di partenza.
Inoltre il nostro cervello inconscio non distingue la differenza tra un'immagine mentale (immaginazione) e un'immagine esterna che percepiamo. Possiamo avvantaggiarci di questa situazione semplicemente immaginando noi stessi mentre superiamo con successo le nostre paure, molte e molte volte. Questo ci aiuterà a costruire dei riferimenti utili per superare realmente le paure.
Uno dei metodi più efficaci è aiutare gli altri a superare le paure: questo può trasformare e approfondire la comprensione di noi stessi
Semplici regole per superare la paura
Fare piccoli passi.
Coltivare la fiducia in se stessi
Affrontare la paura senza rimandare
Rilassarsi
Smettere di autogiustificarsi
Ridere delle proprie paure
Coltivare il coraggio
Il coraggio ci può introdurre in un mondo di inaspettate possibilità
Definizione di coraggio
La persona coraggiosa compie azioni nonostante la sue paure.
La persona coraggiosa trasforma la propria percezione di sè, degli altri e delle circostanze in modi che la aiuteranno a progredire attraverso le proprie paure.
Abitudini coraggiose
Rischiare
Imparare dagli errori commessi
Cercare nuove esperienze
Accettare la responsabilità del proprio comportamento.
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